Поза для избавления от стресса, страха и бессонницы

Зачем это нужно прямо сейчас

Когда накрывает стресс, поднимается страх или тело «сжимается» так, что даже сон не приходит, хочется простого и быстрого способа переключиться. В этом видео Дада Садананда показывает короткую позу с дыханием, которая помогает снять внутреннее напряжение и вернуть ощущение опоры 🧘

Что вы увидите в практике

Упражнение выполняется сидя со скрещёнными ногами: левая рука удерживается за запястье правой рукой за спиной, затем делается глубокий вдох «полным дыханием» — от диафрагмы к грудной клетке. После этого следует медленный, длинный выдох, а корпус постепенно «провисает» вниз под собственной тяжестью.

Ключевые нюансы и ощущения

Автор подчёркивает: выдох делайте чуть медленнее вдоха, а внизу добавляйте задержку дыхания примерно на 8 секунд. Обычно рекомендуют 8 повторов, но при сильном переживании можно сделать до 30 подряд, отпуская мысли и сохраняя внутреннюю пустоту 🌿

Как понять, что сработало

В какой-то момент появляется чувство, будто «переключился тумблер»: тело заметно расслабляется, уходит напряжение, и усталость становится естественной. Итог — легче лечь и спокойно уснуть 😴, получив ясное ощущение разрядки после тяжёлого дня.